目覚めが悪い

自律神経を労わりましょう

寒い朝は目が覚めても、なかなか布団から

出たくないのは、誰しも同じです。

今日お話しするのは、

「 睡眠時間を十分に取っているにも関わらず、

起きてみると、頭がスッキリしない。」

と耳にしたお話です。

文明の発達のお陰で夜型の生活が身近になっております。

かく言う私も、二十歳前後は、

1時、1時半に就寝などざらでした。

若い時は、体力もあり、深夜の時間つぶしは

もっぱら、テレビ鑑賞でした。

近年は放送コンテンツ充実、スマホ、パソコンの普及で

老若男女を問わず、

時間を気にせず夜遅くまで充実した時間を

過ごせるようになってます。

しかしながら、意識とは裏腹に脳は

自発的に無意識にリズムを作り、活動しています。

就寝前の食事や目の使い過ぎなども、

入眠リズムを乱すひとつだと思われます。

そして、無意識の脳の活動に逆らった生活が

脳に少しずつダメージを与えて

無意識のリズムを狂わせ、

睡眠障害などの切っ掛けになっているのではないかと、

個人的には考えています。

睡眠には皆さんよくご存じの、レム睡眠とノンレム睡眠があります。

睡眠時間の90分ごとに現れるのが「レム睡眠」です。

このレム睡眠は入眠した直後、深い睡眠に陥った後、

急激に睡眠が浅くなったところで始まります。

1晩に4~5回出現し、1回が5~30分間持続します。

このレム睡眠時では夢を見ていることが多いと言われています。

私など、冬場は深い睡眠が浅くなるタイミングで

寒さを感じて目覚めることで睡眠の周期を実感します。

目覚めがスッキリしない方は、

まず、この睡眠の周期を考えましょう。

自分の入眠タイミングを見つけましょう

次に、先にもお話しした脳の無意識的なリズムについてです。

寝付きやすいリズムというのが、

どうもあるのではないかというのが私の実感です。

寝るタイミングをテレビ鑑賞や読書などて逃してしまった結果、

1時間ほど寝付けなかったなんて経験ありませんか?

寝れないなら最後まで見ておけば良かった・・なんてことです。

個人差はありますが、この周期も含めて、

レム睡眠中に目覚めをするよう注意したいものです。

また、ご相談を受けた時には、もう一つ付け加えます。

睡眠時間が午前零時を超えるか超えないかで

睡眠の質が違うということです。(個人的見解)

同じ睡眠時間6時間でも、

23時に寝る場合と午前1時に寝る場合を

比較しても目覚めた時の感じは違うと実感できると思います。

スッキリした目覚めを得られるように

こうした細かいことを気にすることえを

心がけるようお勧めしています。